Prepararea micului dejun nu trebuie sa fie un stres in plus in fiecare dimineata. Exista solutii pentru a manca sanatos, fara sa pierzi timp sau energie. Iata cele mai simple solutii pentru a te bucura de un mic dejun hranitor si delicios fara extra stres!
Sfaturi spre care iti poti indrepta atentia
Adauga un strop de dulce
Un strop de dulce iti poate face micul dejun mai gustos. In plus, nici nu necesita efort. Este important sa nu alegi produse cu adaos mare de zahar sau zahar rafinat pentru a-ti indulci micul dejun. De ce? Acestea nu aduc niciun plus de valoare pentru organismul tau, din contra, pot chiar sa dauneze in cantitati mari. Ce solutii exista? Ei bine, poti alege fructe proaspete. Fie ca este vorba de caise, capsuni, afine, mere sau piersici, fructele proaspete contin zaharuri prezente in mod natural, dar si fibre, estentiale pentru sanatatea sistemului digestiv.
Daca iti doresti un gust dulce mai pronuntat, atunci poti alege fructele uscate. Pe scufita-rosie.ro gasesti produse marca Pronat Foil Pack, precum afinele sau ciresele uscate, pe care le poti folosi pentru micul dejun. Nu adauga prea multe fructe uscate in retetele de mic dejun, fie ca este vorba de budinca de chia sau terci de ovaz, deoarece si acestea sunt bogate in zaharuri.
Foloseste ingrediente de calitate
Un mic dejun rapid si gustos se poate obtine fara batai de cap cu ajutorul ingredientelor de calitate. Ingredientele de calitate iti ofera macronutrienti esentiali de calitate, precum carbohidratii, fibrele sau proteinele. Opteaza pentru cereale integrale, de la paine si pana la ovaz, fructe proaspete, de sezon, legume fresh, carne slaba in loc de mezeluri si ulei de masline in loc de ulei rafinat de floarea-soarelui.
Incearca un smoothie
Un smoothie poate fi solutia perfecta pentru un mic dejun sanatos si rapid. Ce ingrediente poti integra intr-un smoothie? Fructe, legume, miere, ovaz, unt de arahide, pudra proteica sau nuci. Bineinteles, nu trebuie sa combini toate ingredientele, ci sa alegi combinatiile care iti surad. Spre exemplu, pentru un smoothie dulce, poti combina iaurt grecesc, miere, ovaz, putina cacao si cateva fructe. Daca iti doresti un smoothie verde, poti combina mar, spanac, avocado si banana. In orice fel de smoothie poti adauga apa, lapte sau lapte vegetal, dupa preferinte.
Pregateste-l din timp
Ca micul dejun sa nu iti dea batai de cap, este o super idee sa il pregatesti din timp. Il poti prepara cu o zi inainte si il poti pastra la frigider pana dimineata. Ce fel de retete se preteaza pentru pregatirea in avans? Terciul de ovaz, budinca de tapioca sau de chia, ouale fierte si sandwich-urile sunt solutii ideale daca iti doresti sa prepari prima masa a zilei din timp.
Micul dejun nu trebuie sa fie o bataie de cap in plus. Exista o multime de idei usor de pus in practica care sa te ajute sa te bucuri de o masa gustoasa si hranitoare. Opteaza pentru ingrediente de calitate, prepara mancaruri care iti plac si adauga un strop de dulce cand simti nevoia.
Sursa foto: Pexels.com
